辟谣健身常见误区和饮食不雅念
健身健美必然要一日5-6餐?
专业健美活动员的卵白质操纵率较高,天天严酷放置5-6餐是可行的,并且每餐的量也不小。
不外,对天然健美快乐喜爱者来讲,一天吃3-4餐就够了,吃多了除增添肠胃的承担并转化为脂肪外,没有任何感化。
固然,假如你习惯了频仍进食,一天要吃5-6顿才舒适,那不妨,但必然要留意节制食量,每顿吃6分钟饱。
健身不克不及吃油? 不克不及吃肥肉?
很较着不是!
健美活动不克不及谢绝脂肪,我们也没有看到不用耗脂肪的健美活动员,但良多迷之初学者城市严酷谢绝任何脂肪。
究竟脂肪作为根本养分素之一,与我们的身体互相关注。 低脂肪可能会致使睾酮激素降落,并影响我们肌肉的合成代谢程度。
所以,健身不克不及谢绝脂肪。 “吃开水没油”是没成心义的。 我们只需要计划好一天的养分总量,摄取优良脂肪,好比橄榄油、深海鱼、葵花籽油等。 和一些瘦红肉。
减脂不克不及吃糖? 好比葡萄糖、白沙糖、精米、白面包?
不,纵容的日子里吃点精粮,或高强度活动时摄取少许的液态糖,都没相关系。
糖是碳水化合物的一种,是逐日需求量最年夜的养分素。 这些快速接收的糖分对活动后的恢复、纵容日的摄取和高强度练习时的能量都有益处……都很好!
固然,我们建议大师经由过程自然食品(如生果)获得主食之外的糖分。 固然,活动前后也能够吃面包等食品。 在纵容的日子里,你能够随便吃一顿年夜餐。
减肥不克不及吃坚果?
不吃脂肪是扯淡,详见第二条。
不吃坚果更希奇。 坚果含有丰硕的优良脂肪、矿物资等养分成份。 天天吃一把,能够有用填补根基饮食的不足。
减肥不克不及吃猪肉?
年夜大都人说起猪肉,城市间接联想到肥腻的五花肉,是以猪肉被列为减肥忌讳。
现实上,猪肉的红色瘦肉部门能够用作减脂饮食的卵白质弥补剂。 处置食材时只需要谨慎去除较着的白色油脂便可。
瘦猪肉的养分价值其实不比瘦牛肉差几多。 饮食应多样化,以包管各类养分素的获得。
瘦猪肉、里脊肉、瘦牛肉、青蛙、河鱼、海鱼都是高卵白、口感好的食材。
健身不克不及吃零食?
良多人认为“吃零食会发胖”。 这个根据是成立在你的全体热量超标的根本上的。 全体热量超标后,即便再吃卵白质,仍是会由于热量超标而肥胖。
肥胖不是由于吃,而是由于懒! 当你打算好你的饮食总热量后,你能够天天留出适当的热量,作为零食的一部门,如许既能知足你的胃口又不会发胖。
健身不克不及吃吗……?
我们想不出近似的“食品”。
健身真的有那末多工具不克不及吃吗?
其实其实不是!
健身也不破例。 健身是为了更幸福的糊口。 严酷的饮食其实不意味着健康。 健身饮食也能够多样、甘旨、甘旨,可是——你要动起来,你要打算好天天的总需求,才能把“不克不及”酿成“能够”!
文章来源:星空体育官方网站