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dquo;分化练习”？放置“分化练习”，需要先将全身肌肉群分成几组，再按照小我环境和方针设定练习打算。好比，能够将肌肉群分为背部、胸部、腿部、臀部和手臂等几个部位，然后别离对每一个部位进行练习。在练习进程中，每一个部位的练习要留意把握恰当的练习强度和次数，并公道放置每一个部位的操练时候。同时，在练习周期内，也要留意让身体有足够的歇息时候，让肌肉获得充实的歇息和恢复。uo;分化练习” 作为一种科学的练习体例，需要将全身的肌肉群分组进行练习。能够采取以下几种尺度来划分肌肉群：
1、划分根据能够是肌肉的发力特点。按照肌肉的发力特点分成两组，一组包罗胸、肩和肱三甲等有“推”特点的部位，另外一组包罗背、肱二头和腿等有“拉”特点的部位。
2、按上身和下身的肌肉进行划分。
3、按躯干和四肢进行划分。按以上尺度划分群组后，需要制订响应的练习打算。 练习打算应当按照小我环境和方针来制订，包罗练习强度、次数和每部位的操练时候等。在练习进程中，需要留意把握合适本身的练习方式，公道地放置练习时候和歇息时候，以到达杰出的练习结果。将分歧部位的肌肉划分为两类进行练习。一类是胸、背、肩、腹等部位，另外一类是上臂、前臂、年夜腿、小腿等部位。在每次练习中，需要进行分化练习，凸起重点，调和成长。具体方式包罗将亏弱的部位放在每次练习的前面，将练习某一肌肉的复合练习动作放在前面，和将年夜肌肉群的练习放置在前面。在制订具体的练习打算时，应按照小我环境和方针来制订，包罗练习强度、次数、每部位的操练时候等。在练习进程中，需要留意公道地放置练习时候和歇息时候，把握合适本身的练习方式，以到达杰出的练习结果。
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